Igiene del sonno
Nelle 4 ore antecedenti l’ora in cui si intende coricarsi NON utilizzare lo smartphone senza night shift (eliminazione luce blu)
Prima di coricarsi spegnere il WiFi all’interno dalla casa o appartamento.
Allontanare lo smartphone dalla camera da letto o dal luogo dove si intende dormire, meglio se si pone lo smartphone in un’altra stanza distante almeno 4 mt dal letto, togliere le notifiche o quant’altro possa attivarlo facendolo suonare o vibrare.
Instaurare una routine serale di azioni ricorrenti da eseguire sempre nello stesso ordine e che terminino con l’addormentarsi.
Coricarsi sempre alla stessa ora.
Non oltrepassare le ore 23:00 prima di coricarsi.
Creare un ambiente sufficientemente buio.
Mantenere l’ambiente in cui si intende dormire ben ventilato e possibilmente fresco con una temperatura al disotto dei 16 °C.
Non utilizzare il letto per attività diverse dal dormire e dal praticare sesso (non giocare sul letto, non lavorare sul letto, non guardare film o ascoltare musica sul letto, non mangiare sul letto).
Assicurarsi che il letto non sia ne’ troppo morbido da farvi sprofondare ne’ troppo duro da non rispettare la curvatura della colonna vertebrale.
Il cuscino deve costituire un comodo supporto e alleviare il collo dall’incombenza di sopportare il carico della testa evitando che l’avvolga troppo impedendo una corretta ventilazione e dispersione del calore.
Se si hanno altri elettrodomestici (radiosveglia, sveglia, TV, Condizionatori, Frigobar, ecc.) nella camera da letto spegnerli e staccare la spina.
Verificare che non si sia soggetti ad apnee notturne; nel caso dormire coricati su un fianco.
Chi è soggetto a reflusso gastrico esofageo troverà giovamento nel dormire coricato sul lato sinistro.
Se si utilizza Floann 7.83Hz HiFi sleep BL® si consiglia di mantenerlo sempre acceso.
Solitamente la sintonizzazione delle onde cerebrali richiede al massimo 3-7 giorni.
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